調理時間
25分
エネルギー
（２人分）
99kcal
塩分
（２人分）
0.3g
たんぱく質
（２人分）
13.1g
炭水化物
（２人分）
9.0g
脂質
（２人分）
2.5g
２児の母でヘルシーレシピを研究しているおさとうです。
産後11kg痩せた経験から、リバウンドしにくくマンネリしにくい痩せごはんを日々研究中！
今回ご紹介するのは、油で揚げずにオーブンで焼くだけのヘルシーなナゲットです。
鶏肉は使わず、ツナとお豆腐で作るので味付け不要なのに止まらないおいしさ。
材料（２〜３人分）
・シーチキン 60g
・木綿豆腐（水切り不要） 30g
・オートミール（クイックタイプ） 10g
・玉ねぎ（みじん切り） 15～20g
作り方
※オーブンを200℃に予熱開始しておきましょう。
①ポリ袋にすべての材料を入れ、よく揉みます。
②ポリ袋の端をカットし、クッキングシートを敷いた天板に6等分に絞り出したら、スプーン等で形を整える。
③予熱完了したオーブン200℃で20分焼いたら完成。
生地がゆるい場合はオートミールを追加して調整を。オートミールはパン粉で代用してもOKです
レシピのポイント！
お好みのツナ缶で